減量時の必須食品!激ウマオートミールレシピ3選

食事

こんにちは、筋トレ&ファッションブログ運営部のマー君です。

今日は減量時の必須食品!激ウマオートミールレシピ3選というテーマでやっていきたいと思います。

はじめに。

以前公開した記事の中でオートミールについて少し触れました。

まだ読まれていない方のためにこちらの記事のリンクを貼っておきます。

~Back Number~

筋トレより食事が大事?実体験で分かった食事の重要性

今日はそのオートミールについておすすめの食べ方を紹介します。

また僕はオートミールは基本的に朝食べるようにしています。

腹持ちが良く一日の栄養を朝のうちにたっぷりと摂取しておきたいからです。

つまり朝の忙しい時間にサクッと作れてしまうレシピを公開します。

オートミールとは

オートミールについて軽く紹介します。

オートミールとはオーツ麦を食べやすく加工したものです。

栄養価は白米や玄米を凌駕するほどの数値を叩き出しています。

またオートミールには食物繊維も豊富に含まれているので便秘になりがちな減量期にはありがたい食品です。

詳しい数値などはgoogleさんに聞いてみてください。

今日は僕がオートミールを食べた時の感想、試行錯誤を繰り返し辿り着いたオートミールレシピを紹介ます。

オートミールを始めて食べた時の感想

オートミールという名前を聞いたことはあるけど食べたことはないという人もいると思います。

味に関してはかなり好き嫌い分かれると思いますが、僕ははっきり言って嫌いです(笑)

全くおいしいとは思いません。

そんな僕のオートミールとの出会いは始めて減量をすると決めた時です。

その時に考えた食べ方は

オートミール≒コーンフレーク

というイメージがったため、スイーツ感覚で食べれるように味付けをすればいいと閃きました。

そこで考案した食べ方が

  • オートミール
  • 無脂肪牛乳
  • チョコ味プロテイン
  • バナナ
  • はちみつ

という組み合わせです。

オートミールはそのままでも食べられるみたいですが僕はどうしても歯ごたえが苦手だったため初めに牛乳とオートミールを混ぜて電子レンジで温めてふやかしてから後入れでプロテインとバナナとはちみつを入れて食べていました。

朝から栄養満点でタンパク質も豊富に取れるためしばらく続けていましたがハッキリ言って美味しくはなかったです。

けれど、オートミールとはこんなものなのかなと思いながら食べていました。

そして喜んで食べていたわけではないので次第に朝の時間が苦痛になっていきました。

ほな、コーンフレークと違うかぁ。

オートミールは和風で食べるのが美味しい

オートミールは甘い味付けではなく和風で食べるのが美味しいという情報を入手しました。

そこで最初に試したのが雑炊風にして食べる方法です。

沸騰させたお湯にオートミールを入れ、出汁で味をつけて最後に溶き卵を加えて完成です。

見た目はドロッとしていますが味は良かった記憶があります。

やはり和風の味付けの方が食べやすいということを確信しました。

しかし、ここでまた一つ問題が発生します。

ふやかしすぎたオートミールは口の中でへばりつきこれがどうしても喉を通っていかなくて食べにくいです。

これは好みの問題ですがドロドロでも問題ないという方は特に気にすることなく食べられるでしょう。

ついに辿り着いた!激ウマオートミールレシピ3選

お待たせしました。

ここからはオートミール嫌いの僕でも激ウマと感動したおすすめレシピ大公開です。

レシピと言っても僕はオートミールを朝食べるので、仕込みだとかそんな手間は一切かけさせません。

パッと取り出してササっと作れてサクッと食べられる。

全て簡単な方法なので是非参考にしてください。

オートミールにサバ

これは最強に美味いです!

間違いなくオートミール史上1位の食べ方!

それでは簡単にレシピ紹介

<準備するもの>

  • オートミール
  • サバの味噌煮(缶詰)
  • お湯

以上

<作り方>

  • オートミールにお湯を注ぐ
  • 1の上にサバを一切れ乗せる

完成です。

食べる時はサバを崩しながら食べてください。

想像しただけでめちゃくちゃうまそうですね。

サバの味噌煮はサバ自体に味がしっかり染みているためお湯の中に入れても味が薄いと感じることはありません。

そして、準備するものから作り方まで非常にシンプル。

これなら朝の忙しい時でも時間をかけさせません。

本当におすすめの食べ方なので是非試してみてください。

注意:サバの味噌煮は喉が渇くので水分を多めにとるようにしてください。

通勤途中でも普通に喉が渇いてきます。

鶏ガラ、オートミールスープ

こちらの食べ方もかなりおすすめです。

サバの味噌煮は味が濃いので、あっさり食べたいときはこちらに切り替えると気分転換になります。

<準備するもの>

  • オートミール
  • 刻んだにらor刻みネギ 適量(なくてもよい)
  • 溶き卵 1個
  • カニカマ 1本
  • 丸鶏ガラスープの素 適量
  • ゴマ 一つまみ(なくてもよい)
  • お湯 適量

<作り方>

  • 水を沸騰させそこに丸鶏ガラスープの素を入れます
  • 溶き卵を流し入れふんわりとなるようにかき混ぜます
  • ゴマとにら(ネギ)を3に加え軽くかき混ぜます
  • オートミールに3を流しいれ最後にカニカマを裂いたものを入れて完成

最後のスープまで飲み干せるぐらい食べやすいです。

雑炊感覚で食べていただけると思います。

お茶漬け

こちらは定番ですね。

ご飯の代わりにオートミールを使います。

ただそれだけです。

シンプルイズベスト。

これも間違いなく美味しいです。

しかしお茶漬けだけではタンパク質が若干少ないのでプラスでもう一品加えてあげるとバランスが良いでしょう。

記事のまとめ

今回の記事のまとめです。

今日は減量時の必須食品!激ウマオートミールレシピ3選について解説してきました。

今日のポイントは

  • オートミールは是非和風で!
  • ふやかしすぎると逆に食べにくいかも

おすすめの食べ方は

  • サバの味噌煮
  • 鶏ガラ、オートミールスープ
  • お茶漬け

になります。

減量期、食事制限辛いと思いますがその中でも美味しく食べられるレシピをこれからもどんどん公開していきますので楽しみにしていてください。

ちなみに僕が愛用しているオートミールです。

 

それでは今日も終わります。

今日もありがとうございました。

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