筋トレは毎日やるのはダメ?適切な頻度とメニューの組み方について

基礎知識

こんにちは。

筋トレ×ファッションブログ

運営部のマー君です。

今日は筋トレは毎日やるのはダメ?適切な頻度とメニューの組み方についてと言うテーマでやっていきます。

はじめに。

皆さん筋トレはお好きですか?

毎日やりたいですか?

運動嫌いの人からしたら毎日どころか1日でもやりたくないって人もいると思います。

しかしそれはまだあなたが筋トレの魅力に気づいていないだけ。

トレーニングを愛し、トレーニングに愛されれば、きっと毎日やりたいと思える日が来ます。

今日はそんな一歩先へ進んだあなたのために、毎日筋トレをしてもいいのか?

筋トレの頻度やメニューについて徹底解説していきます。

トレーニングやりたくて震えてくる!

筋トレは毎日やっても大丈夫?

筋トレは毎日やっても大丈夫なのか?

結論から言うと大丈夫です!

毎日燃え尽きるまでトレーニングに励んでください。

しかしその際に注意すべきことがいくつかありますのでさらに深掘りして解説していきます。

フォーカスするべきは筋トレでなく筋肉

皆さんは「筋トレを毎日しても大丈夫か」と言うところに疑問を持つと思います。

これに対する答えはYES!となりますが、ならば「毎日全身を筋トレするのは大丈夫か」と言う質問に変わると、答えはNO!になります。

つまりフォーカスするべきところは筋トレと言う行為自体ではなく、筋トレする内容によるということです。

なんだかよくわからなくなってきたぞ。

はい、そんな方のために筋肉に必要な3大要素を解説します。

それは

  • トレーニング
  • 栄養
  • 休息

この3つです。

そして今回のテーマで一番の肝となるのが「休息」の部分です。

こちらの図をご覧ください。

これは筋トレのサイクルを表したものです。

多くの人は筋トレだけやっていれば筋肉がつくと勘違いしがちですが、実はこの3大要素のうち一つでも欠けると筋肉は成長してくれません。

そんなはずはない!と思いがちですがよくトレーニングは野菜を育てる行為と似ていると言われています。

野菜を育てる際の工程はこんな感じです。

  • 土を耕す
  • 種を植える
  • 水を撒く

素人の僕にでもこれぐらいわかるよ!

ならばこれを筋肉に置き換えると

  • 土を耕すトレーニングをする
  • 種を植える栄養をしっかり取る
  • 水を撒く休息(睡眠)をしっかり取る

こんな風に置き換えられます。

つまり休まない(休息を与えない)行為とは耕して種を撒いたのに水はあげないという状態です。

もし農家のおっちゃんが「耕して種植えてんのに野菜全然育てへんなぁ〜」って言ってたら「そら水あげんからやい!!」と突っ込みたくなりますよね!

筋肉に休息は必ず必要

 

でも筋トレしてご飯食べていれば筋肉はつきそうだよ。

休むのはダサいことだよ。要は根性が足りないんだ!

そう思ってしまうあなた!

甘い、甘すぎます!

休息の力をバカにしてはいけません。

筋肉は休ませてこそ強く、大きく、太くなります。

だいたい筋肉は破壊されてから超回復するまで48時間〜72時間かかると言われています。

日にちに変換すると2日〜3日ですね。

更により強い刺激を与えた時や大きな筋肉を刺激した時はそれ以上の時間を要することもあるでしょう。

つまり筋肉を回復させるには時間をかけるしかないのです。

ならば毎日筋トレをしながらしっかり休息を取るにはどうしたらいいか、それは日にちごとに部位を分けてトレーニングすることになります!

部位を分けることについて詳しくはこちらの記事をご覧ください。

〜Back Number〜

筋トレ初心者にこそおすすめ!日にちごとに鍛える部位を分けるメリット4つと注意すべきポイント

心の休息もお忘れなく

そして最後に。

心の休息も忘れずにとりましょう。

毎日筋トレがしたい!

そんな時は部位を分けて方法を変えてどんどんやってもらっても大丈夫です。

しかしちょっと毎日やるのがしんどいなという日が必ず来ます。

そんな日は心のリフレッシュも必要、思い切って休んでしまいましょう!

そして次の日から心機一転、またトレーニングに励みましょう!

皆さんトレーニングは趣味ですよね?

趣味なら無理してやる必要はないものです。

それを義務化してしまい、やりたくないけどやらなければいけないものになってしまったら筋トレが嫌いになってしまいます。

「好きこそものの上手なれ」という言葉があるように、自分が好きでいられる距離感を保って筋トレに励みましょう。

記事のまとめ

今日の記事のまとめです。

今回は筋トレは毎日やるのはダメ?適切な頻度とメニューの組み方について解説してきました。

まず、筋トレは毎日やっても大丈夫か?という質問にはYES!と答えましたが、そこで重要なのは「フォーカスするべきは筋トレではなく筋肉」ということでした。

  • トレーニング
  • 栄養
  • 休息

この3大要素を頭に叩き込んでボディメイクしていきましょう。

そして筋肉に休息は必ず必要です。

休むことで筋肉は強くなります。

自分の身体を労って休む時は休むようにしてください。

そして最後に心の休息もお忘れなく。

「好きこそものの上手なれ」、トレーニングを愛し、トレーニングに愛される男(女)を目指して、また頑張っていきましょう!

それでは今日も終わりたいと思います。

今日もありがとうございました。

筋トレ行ってらっしゃい!

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