筋トレが続かない人へ!筋トレを当たり前にできる行動と考え方について徹底解説

環境

筋トレを始めたんだけどモチベーションあがらないなぁ。

周りの友達に言っても「何目指してるの?」しか言われないし。

なんか続けてるのがアホらしく感じる時もあるわ。

筋肉痛にはなるし、結果はなかなか出ないし。

マッチョになっちゃえば楽しいんだろうけどこのままだと挫折しちゃいそう。

今日はこう言ったモチベーションが低下してしまっている人たちの悩みを解決していきます。

 

■記事の内容■

1.筋トレのメリットを今一度考える

2.〇〇を変えるとモチベーションが上がる

3.筋トレの向こう側を鮮明にイメージする

 

こんにちは、マー君です。この記事を書いている僕は筋トレ歴8年。最初の3年間はホームトレーニング、その後ジムにて4年間トレーニングを行い、現在はまたホームトレーニングに戻ってきました。この間に海では女性から声を掛けられ、ボディビルの大会で優勝した人ですよね?とも声を掛けられました。

また筋トレ意外にもファッションも大好きで両方を極めた結果、唯一無二のかけ合わせブログ(TRAINING×FASHION)を発信していくことを決め2020年8月からスタートし、現在も継続中です。

筋トレ×ファッションブログ立ち上げました!!!

↑僕のプロフィールになります。まだ読まれていない方は読んでみてください。

本日は筋トレを当たり前にできる行動と考え方について解説していきます。

いざ筋トレをやろうとしてもモチベーションが上がらない時ってありますよね。

やっても意味ないんじゃないかまわりの友だちも誰一人としてやっていないし終いには「何目指してるの?」といわれる始末。

こんな状況で自分だけコンコンとやるのが虚しくなる時だってありますよね。

大丈夫です、僕もずっと同じ悩みを抱えておりました。

家族からはフシギそうな目で見られ、友達からも相手にされず、職場でも誰ひとりとして筋トレをやっている人なんていない、そんな状況でした。

しかし最近では家族から「良い身体になったな」といってもらえたし職場でも現在は筋トレブームが到来。友人たちとも合同トレをしたり登山をしたりして少しずつ変わりつつあります。

今回の記事を読むことであなたのモチベーションや筋トレに対しての考え方を再認識できるでしょう。たった5分であなたは劇的に変わり鬼のモチベーションモンスターとなれますので最後まで是非読んでいってください。

 

 

1.筋トレのメリットを今一度考える

  • 病気による死亡率の減少
  • グッスリ眠れる
  • 糖尿病や心臓病のリスク減
  • 男女ともに美ボディ
  • いくつになっても若くみえる
  • 健康寿命の増進
  • モテホルモンの分泌

簡単に考えただけでもこれだけのメリットがあります。もうやらない理由が見当たりません。

 

これらのメリットを上げても

実際のところ本当なのか!!??

という疑問が出てくるので僕の経験談を元に詳しく見ていきましょう。

★メリットは現実化するのか★

病気による死亡率の減少

マー君
マー君

まだ分かりません、生きているから!

 

グッスリ眠れる

マー君
マー君

ベッドに入って秒で寝られます。布団に入って1時間以上眠れない方、昼間に筋トレ30分やるだけで秒で寝れるようになりますよ。人生において結局は筋トレ=時短ですね。

 

糖尿病や心臓病のリスク減

マー君
マー君

毎年健康診断を受けていますが悪いところは一つもありません。生活習慣病とは無縁の男、マー君です。

 

男女ともに美ボディ

マー君
マー君

これは間違いなく美ボディになれます。海で女性の方から声を掛けられるぐらいですからね。

 

いくつになっても若くみえる

マー君
マー君

マー君は現在30代ですがよく20代中盤に見られます。もちろん自分もそれぐらいのつもりで日々生活しておりますし年を取ったという感じが全くありません。むしろ筋肉量の増加とともに年々若くなっている気分です。

 

健康寿命の増進

マー君
マー君

定年後は妻と日本一周、世界一周に行くのが僕の夢ですから定年後に歩けない、走れないなんてレベルの低いことは言ってられません。今から貯筋あるのみです。

 

モテホルモンの分泌

マー君
マー君

筋トレをしているとモテホルモンが出るというのは自分では分かりませんが筋トレを始めてから妻とは出逢いましたしそのまま結婚しました。恐らく僕が筋トレをしていないヒョロガリ野郎だったら結婚はできていないでしょう。

 

少し長くなりましたがメリットは僕の身体で実証済みです。デメリットなんてひとつもありません。これらメリットを他人事で済ませるか自分のものにするかはあなた次第です。少しでも心動かされたらもう少しだけでも継続してみましょう。

 

 

2.〇〇を変えるとモチベーションが上がる

〇〇の中は「環境」が入ります。

 

この環境には

①自分自身の環境

②自分の周りの環境

という2つの意味があります。

どういうことなのか詳しく見ていきましょう。

 

★環境を変えるとは★

①自分自身の環境を変える

  1. 家トレでやる気が出ないならジムに通ってみる
  2. 新しい器具を新調する
  3. トレーニング前にサプリメントを補給してみる

等です。

身の回りに変化をつけて柔軟に乗り越えていく力も大切です。

僕は現在、家で筋トレをやっていますがジムに通うことに対して否定的ではありません。変化を恐れずにトライしてみてください。

サプリメントに関しては魔法の粉ではありません。BCAAについてとEAAについては以前紹介しておりますのでそれぞれのリンクを貼っておきます。

BCAAを摂り入れてみて、実感したこと3選

EAAを取り入れてみて、実感したこと2選

 

②自分の周りの環境

  1. 友だちと一緒に筋トレを始める
  2. 筋トレ仲間を増やす

等です。

正直こちらは難易度が高いです。他人の意志や考え、行動を変えるというのは自分自身が変わるだけとはわけが違いめちゃくちゃエネルギーを使います

しかし一緒にできるようになった時の相乗効果も半端じゃありません。

  • 厳しい部活での練習もチームメイトがいるから
  • 受験戦争を乗り越えられたのもクラス全体で向かっていく姿勢だったから
  • 一つのプロジェクトを達成させられたのも仲間がいたから

少なくとも思い当たる節がありますよね。

しかし筋トレの場合、あまり無理に誘い過ぎると「無駄に暑苦しい奴」で終わってしまうのでそこらへんは相手の反応も見ながら誘ってみましょう。

 

 

3.筋トレの向こう側を鮮明にイメージする

  • モテたい
  • 自分に自信がほしい
  • カッコいい身体になりたい
  • 健康な身体づくり
  • 怪我しにくい身体づくり
  • 元カレ、元カノを見返したい
  • あいつには負けたくない

ザッと思いつくだけでこれくらい思い当たりました。

全て素晴らしい動機だと思うし是非成し遂げてほしいものです。

ただ一つ僕からのアドバイスとして初めのうちは明確な期間を授けることをオススメします。

 

★明確な期間の設定の仕方★

⦿モテたい
半年後までには彼氏彼女をゲットする!

⦿自分に自信がほしい
今度の意見発表会や会議などで堂々と発言できるようにする!

⦿カッコいい身体になりたい
来年の夏は友達と海に行く!

⦿健康な身体づくり
次回の健康診断では何も引っかからずにスルーする!

⦿怪我しにくい身体づくり
⇒とりあえず今から半年間、怪我なく過ごせるようにする!

⦿元カレ、元カノを見返したい
半年後の同窓会の時に会うからその時に「変わったね」って言われるように頑張る!

⦿あいつには負けたくない
半年後、あいつに腕相撲で勝つ!

筋トレを辞めるということはこれらをすべて手放す捨てる自分から遠ざけるということです。筋トレを始めるにあたって何か明確な目標があったはずです。今一度思い返してみましょう。

 

まとめ

■記事の内容■

1.筋トレのメリットを今一度考える
→病気による死亡率の減少
→グッスリ眠れる
→糖尿病や心臓病のリスク減
→男女ともに美ボディ
→いくつになっても若く見える
→健康寿命の増進
→モテホルモンの分泌

2.〇〇を変えるとモチベーションが上がる
→〇〇の中は環境
具体的には
→自分自身の環境
→自分の周りの環境

3.筋トレの向こう側を鮮明にイメージする
→モテたい
→自分に自信が欲しい
→健康な体づくり
→怪我しにくい体づくり
→元彼、元カノを見返したい
→あいつには負けたくない

一時の感情で左右されてしまってはいけません。

時には目標を再確認し、

時には仲間と高め合い

そして時には先見の目をもって取り組んでいきましょう。

 

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